Как быстро засыпать
Постоянные стрессы, воздействие мобильных телефонов, сбой режима — всё это может привести в один момент к трудностям с засыпанием. Нет ничего более невыносимого, как вертеться в постели пол ночи, а на утро проснуться с чувством разбитости и головной болью. Но как уснуть, не прибегая к применению таблеток? Существует ряд проверенных способов.
Тёплый напиток
Этот метод известен всем нам с самого детства. Тёплое молоко, выпитое перед сном, расслабляет и успокаивает, тем самым подготавливая организм ко сну. Отлично подойдёт и травяной чай. Хорошим эффектом обладают такие травы, как мята, мелисса, ромашка и пустырник.
Откажитесь от зелёного и чёрного чая и кофе
Данные напитки, с одной стороны, тонизируют, а, с другой, — обладают незначительным мочегонным действием.
Запрет на алкоголь
Бытует мнение, что от спиртного легче заснуть. Действительно, под его действием проблема с засыпанием решается, но сам отдых становится неспокойным, с пробуждениями. На утро самочувствие окажется плохим.
Лаванда
В ходе исследований было установлено, что запах данного растения обладает выраженным успокаивающим эффектом. Можно установить возле кровати аромалампу с эфирным маслом лаванды или же приобрести тканевую подушечку с данными соцветиями, и вдыхать их аромат несколько минут перед сном.
Снижение температуры
В головном мозге есть специальные клетки, чувствительные к температурному воздействию. Если температура высокая, то они не запускают процесс засыпания.
Перед сном кровоток активизируется в конечностях, которые ответственны за теплообмен с окружающей средой. Именно поэтому многие рекомендации для нормализации сна направлены на восстановление теплоотдачи.
Свежий воздух
Идеально подойдут вечерние прогулки. Но если такой возможности нет, то достойная альтернатива — проветривание спальной комнаты перед сном. Также благоприятно воздействует сон в комнате с открытой форточкой. Ещё один хороший способ — охлаждение комнаты кондиционером.
Грелка для ног
Под воздействием тепла расширятся сосуды нижних конечностей. Так ноги смогут сильнее отвести тепло, что может помочь уснуть.
Душ
Учёные установили, что тёплый душ в течение 20 минут перед сном помогает нормализовать теплоотдачу организмом, а также расслабляет все мышцы.
Ванночка для ног
Механизм аналогичен грелке и ничуть не уступает по эффективности.
Ужин
Следует отказаться от тяжёлой, жирной и жареной пищи перед отдыхом. Последний приём пищи должен быть за 3 часа перед сном. Допустим лёгкий перекус при ощущении голода, который также может провоцировать бессонницу. Кстати, в таких продуктах, как рис, овсянка, помидоры, вишня, ананасы, апельсины, бананы и коровье молоко есть мелатонин, который отвечает в нашем организме за биоритмы.
Забудьте о мобильных устройствах и компьютерах
Все гаджеты излучают синий свет, который негативно влияет на выработку гормона мелатонина, снижая его вдвое. При проблемах с засыпанием лучше отказаться от их использования минимум за 2 часа до постели вовсе или хотя бы изменить цветовую температуру излучения.