Проблема со сном может застать внезапно, но не нужно сразу же делать скоропалительных решений. Для начала необходимо определить причину тревожности сна, это могут быть частые нервные расстройства или тревожность, неправильное питание, вредные привычки и множество других факторов. Наука не стоит на месте, и поэтому на сегодня предлагается множество способов, которые помогут справиться с бессонницей за считанные минуты. Эти техники не требуют специального образования и подходят абсолютно всем.

Метод быстрого засыпания “4 - 7 - 8”

Если человек не имеет проблем со здоровьем и не принимает лекарственные препараты, то виновником бессонницы является повышенная тревожность организма. Не расслабленные мышцы и волнение приводят к плохому сну. Для того чтобы избавиться от повышенной тревожности, попробуйте воспользоваться схемой “4 - 7 - 8”, разработанную доктором Эндрю Вейл. Согласно этой методике, в крови увеличивается уровень кислорода, он способствует замедлению сердечных сокращений и выделяет из легких больше углекислого газа.

Соблюдайте режим сна

Когда мы были маленькими, то родители заставляли нас ложиться и вставать в одно и то же время. Но сейчас сохранять дисциплину крайне тяжело и поэтому стабильность нашего сна может колебаться. Эффективным способом является методика ложиться и просыпаться в одно и то же время, через определенный период будет заметно, что мы стали лучше высыпаться, нежели ранее.

Проветривание и охлаждение комнаты перед сном

Температурный режим тела является неотъемлемой составляющей регулирования наших биологических часов. Исследования Гарвардской школы медицины выявили, что при засыпании температура тела человека снижается и это действительно способствует улучшению данного процесса. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать комнату до 16 - 20 градусов по Цельсию, это поможет создать благоприятную ауру для благополучного сна. Ночью организм начинает вырабатывать мелатонин, он и подвергает наш организм ко сну.

Теплый душ перед сном

Методика заключается в следующем: сначала человек принимает горячий душ за несколько часов до сна, а затем попадает в обычную прохладную атмосферу. Это способствует снижению температуры тела и замедлению функционирования метаболизма. Кроме этого, душ помогает расслабиться и снять нервные перевозбуждения. Регулярное применение душа каждый вечер, поможет организму наладить режим сна и принесет ему массу пользы.

Используйте в комнате запах лаванды

Запах лаванды действует как успокаивающее и расслабляющее действие, понижает кровяное давление и навевает сонную обстановку. Этот метод помогает увеличить продолжительность глубокого сна, повышает тонус и энергию. Ежедневное применение этого ритуала позволит, настроит тело на быстрое засыпание.

Ложитесь спать в носках

Ношение носков в кровати помогает увеличить приток крови к нижним конечностям и потерю тепла через кожу, это способствует снижению тепла организма в целом. Данная процедура отличная альтернатива для быстрого засыпания.

Если регулярно придерживаться вышеперечисленных методик, то можно наладить стабильный режим сна и навсегда забыть про бессонницу.