Для поддержания здоровья крайне необходим полноценный сон. Доказано, что здоровый сон составляет в среднем не менее 7-8 часов в сутки в зависимости от пола и возраста, при этом стоит ложиться спать до полуночи. В условиях современного мира всё больше людей нарушает режим сна, и причин для этого достаточно. Семья, быстрый темп жизни, стрессы, действие смартфонов и интернета, ненормированный график работы и ночные смены — всё это негативно сказывается на том, сколько мы спим. Если редкие и непродолжительные периоды недосыпания относительно безопасны, то постоянное нарушение режима может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Разберём их подробнее.

Внешний вид

Непродолжительное недосыпание приводит к появлению синяков и мешков под глазами, создающих уставший вид. Если сон не восстановить, то со временем нарушается состояние кожи, сопровождающееся снижением её эластичности. Связано это с тем, что недосыпание, выступающее в роли стрессового фактора, вызывает выброс надпочечниками гормона стресса — кортизола. Данный гормон способствует разрушению белков, в том числе коллагена и эластина, составляющих каркас нашей кожи.

Реакция на раздражители

Доказано, что люди с хроническим недосыпом хуже реагируют на окружающие раздражители. Такое состояние идентично алкогольному опьянению по своим проявлениям в виде худшего запоминания информации и концентрации внимания, снижения скорости мыслительных процессов. Опасность может подстерегать как водителей, так и работников на производстве вследствие риска травмироваться.

Депрессия

В американских исследованиях было установлено, что чем больше дефицит сна, тем глубже депрессия. В свою очередь, депрессивные состояния препятствуют полноценному сну, что формирует так называемый «порочный круг»

Необоснованная раздражительность

Хронический недосып может привести к агрессии и чрезмерной раздражительности. Дело в том, что данное состояние погружает человека в более мрачные мысли, лишая положительных эмоций.

Артериальное давление

Гормон стресса, кортизол, обладает гипертензивным эффектом. Хроническое высокое давление приводит к артериальной гипертензии, которая повышает риск инфаркта и инсульта.

Гормоны

Дефицит сна меняет гормональный фон. Снижение уровня гормона, ответственного за насыщение, — лептина со временем приводит к появлению избытка массы тела. У женщин может нарушаться менструальный цикл вследствие нарушения выработки эстрогенов и прогестерона. И мужчины, и женщины отмечают, что гормональные изменения приводят к снижению либидо.

Иммунная система

Иммунная система становится более уязвима к воздействию вирусов и бактерий. Связано это как с выбросом стрессового гормона — кортизола, так и с дефицитом мелатонина.

Онкологический процесс

Такое неприятное последствие также может быть из-за дефицита сна. Связано это с работой гормона мелатонина, который играет важную роль во многих процессах в организме, в том числе и обеспечении противоопухолевой защиты. Нарушение режима приводит к недостатку этого гормона.

Таким образом, хроническое недосыпание может грозить серьёзными проблемами со здоровьем в будущем. Поэтому важно отнестись серьёзно к решению данной проблемы. Начинать следует с наиболее простых мероприятий. Если сон не нормализуется, то потребуется помощь специалиста и приём лекарственных препаратов.