Бессонница является распространённым заболеванием, которое проявляется нарушением сна.

Возможные причины бессонницы

Причин бессонницы, на самом деле, огромное множество. Среди них следующие состояния:

• Недостаток мелатонина — гормона, обеспечивающего наши биоритмы и влияющего на работу иммунной системы, противоопухолевую защиту, щитовидной железы и выработку гормона роста. Количество мелатонина начинает снижаться с возрастом начиная с 25 лет. Также его дефицит возникает при неправильном режиме дня в случае работы в ночные смены или даже смены часового пояса — гормон не успевает выработаться, так как максимальный выброс приходится с 12 часов ночи до 4 часов утра. Для нормализации уровня мелатонина следует нормализовать свой режим. В случае неудачи можно прибегнуть к приёму лекарственной формы мелатонина под контролем специалиста.
• Переедание перед сном. Оптимально ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, при этом предпочтение стоит отдать клетчатке, белкам и жирам, а углеводы ограничить. Дело в том, что на обильный приём углеводов во второй половине дня происходит выброс поджелудочной железой гормона инсулина. Примерно в 2 часа ночи наблюдается его резкий спад, который сопровождается резким снижением уровня сахара крови. Данное состояние вредно не только для сна, но и для здоровья в целом, так как является стрессовым для организма, на что происходит выброс надпочечниками гормона кортизола. Данный гормон, расщепляя гликоген печени, имитирует утренний пик. Следствием этого является пробуждение, сопровождающееся сильным голодом.
• Вредные привычки – табакокурение, употребление алкоголя или психотропных веществ
• Лекарственные средства. Бессонницу могут вызвать такие препараты, как глюкокортикостероиды, гормоны щитовидной железы, кофеин и препараты на его основе, использующие для лечения бронхиальной астмы (теофиллин), антидепрессанты, психостимуляторы, препараты для снижения уровня холестерина крови (статины), гипотензивные препараты (бета-адренаблокаторы).
• Эмоциональные переживания также сказываются на качестве сна. Как положительные, так и отрицательные эмоции в избыточном количестве приводят к перенапряжению нервной системы.
• Соматические заболевания, в частности гипертиреоз, артрит, заболевания почек.

Кроме того, на развитие бессонницы могут повлиять и некоторые индивидуальные особенности человека. К ним относятся:

• Возраст – данное состояние чаще развивается у людей пожилого возраста;
• Пол – женщины отмечают бессонницу несколько чаще мужчин;
• тип темперамента.

Основные методы, которые помогут избавиться от бессонницы

Если же нарушение сна уже возникло, то существует ряд правил, соблюдение которых поможет наладить биологические ритмы организма.

• Нормализация режима труда и отдыха;
• Минимум за два часа до сна исключить пользование мобильным телефоном, компьютером и просмотр телевизора;
• Сон в дневное время;
• Комфортная кровать, правильно подобранный матрас и удобная для отдыха подушка;
• Прогулки вечером;
• Проветривание спальной комнаты перед сном;
• Перед сном не употреблять алкоголь, кофе и крепкий чай;
• Минимум за три часа установить последний приём пищи. Желательно, чтобы ужин не был тяжёлым и обильным.

Как и любую другую проблему со здоровьем, бессонницу проще предупредить, чем лечить.