Топ продуктов для сна
Крепкий здоровый сон — залог успеха, ведь от этого фактора зависит стабильная работа желудочно-кишечного тракта, производительность мозга, поднятие иммунитета организма. Но возникают ситуации, когда человека начинает мучить сильная бессонница и усталость, приводящая к истощению и упадку сил. Причин может быть множество: регулярные стрессы и нервные перевозбуждения, неправильное питание, вредные привычки, побочные действия лекарственных препаратов и другие. Для того чтобы решить данную проблему, необходимо попытаться наладить питание, правильный ужин поможет организму выработать необходимые гормоны и подготовиться ко следующему дню. Лидерами среди продуктов питания на ночь будут считаться:
Молоко и молочные продукты
На ночь рекомендуется выпивать стакан теплого молока или кефира: в составе продукта содержится кальций, который положительно влияет на мышцы организма и способствует их расслаблению. Молоко помогает избавиться от стресса, успокаивает нервную систему. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление.
Миндаль
Орех считается лидером по борьбе с бессонницей. Он содержит витамины и минеральные вещества магния, микроэлемент позволяет расслабиться, снимает напряжение с мышц организма, снижает высокое кровяное давление и даже головную боль. Поэтому диетологи рекомендуют перед сном выпивать одну чайную ложку миндального масла.
Бананы
Сладкие бананы содержат много кальция и магния, а также калия. Микроэлементы данного продукта помогают организму справиться с повышением артериального давления, поддерживают водный баланс организма. Регулярное потребление фрукта в рационе благоприятно влияет на мозговую деятельность человека.
Травяной чай
На ночь не рекомендуют пить черный или зеленый чай, ведь в их составе содержится много кофеина. Вместо этого лучше выпить напиток ароматного травяного сбора. Отлично помогают уснуть мята или мелиса, ромашка или шиповник, листья липы. Добавлять сахар в чай не следует, его лучше заменить ложкой натурального меда.
Овсяная каша
Зачастую овсянку употребляют утром для поднятия тонуса и энергии. Но вечером нашему организму также требуется подпитка полезными веществами и элементами. Поэтому небольшая порция овсяной каши с медом и фруктами, насыщать мозг глюкозой и сон будет крепким и здоровым.
Что не рекомендуют есть перед сном
Если полезные фрукты можно съесть практически перед сном, то калорийный и сытный ужин лучше отложить. Диетологи советуют ужинать за 3 - 4 часа до сна, это поможет избежать переедания и чувства тяжести желудка. Лучше избегать таких продуктов питания:
кофе, черный и зеленый чай - в их составе имеется большое количество кофеина, стимулирующие активную мозговую деятельность на множество часов;
сладости — быстрые углеводы, приводящие к снижению энергии;
красное мясо — имеет в составе аминокислоты, которые повышают адреналин, тонус мозга.