Правильно подобранное освещение в спальне благотворно влияет на сон и, напротив, определённые оттенки могут нарушить сон и даже вызвать проблемы со здоровьем. Разберёмся с тем, как же именно влияет тот или иной свет, излучаемый люстрой, светильником или ночником, на качество сна.

Важным нюансом является учёт цветовой температуры, измеряемой в Кельвинах. Данную информацию можно найти на упаковке лампочек или же уточнить у консультантов. Выделяют следующую градацию оттенков:

• Около 6500 К — холодный;
• Около 4100 К — белый, нейтральный;
• Около 2700–3000 К — тёплый.

Оптимальное освещение для спальной комнаты

Именно тёплые оттенки (красноватый и желтоватый) лучше всего подходят для спальной комнаты, предназначенной для отдыха. Но как влияет тёплое освещение на сон и почему оно так полезно? Оказывается, данные оттенки стимулируют секрецию мелатонина — гормона, ответственного за наши циркадные ритмы, иммунную систему, работу щитовидной железы и даже противоопухолевый иммунитет.

А вот холодное освещение хорошо подходит для рабочей зоны, но не для отдыха. Такой оттенок в спальне может вызвать повышенную раздражительность, беспокойство и излишнюю нервозность. Длительное воздействие холодных оттенков может вызвать бессонницу.

Стоит отметить, что наиболее приближены к дневному освещению с тёплыми оттенками галогенные лампы, однако, они излучают достаточно много тепла, что может быть неудобно для настольных ламп.

Какой выбрать ночник

На современном рынке можно найти ночники на любой вкус с учётом его формы, размера и, естественно, излучаемого света. Если разобраться в данном вопросе глубже, то оказывается далеко не каждый цвет позволит спать комфортно.

• Красный

Оптимальным вариантом считается ночник, излучающий красный свет. Данный спектр цвета, по сравнению с остальными, меньше всего угнетает выработку мелатонина, а также не изменяет биоритмы человека. Кроме того, такая подсветка разгружает зрительный аппарат и позволяет быстрее адаптироваться в тёмной комнате.

• Зелёный

Хорошие результаты показывают и зелёная подсветка низкой яркости, минимально напрягающего зрение. Преимуществом оказалась большая острота зрения в темноте в таких условиях освещения. Кроме того, если красная подсветка порой препятствует различению цветов в комнате, то зелёный помогает дифференцировать разные цвета. Следовательно, неяркий зелёный свет имеет преимущества перед привычным красным. Вместе с тем, яркий зелёный свет, характеризующийся большим временем на зрительную адаптацию, явно уступает красному.

• Синий

А вот от синего ночника, как и холодного освещения в спальной комнате, стоит отказаться. Исследования показали, что данный спектр сильно угнетает синтез мелатонина, который так важен для поддержания биоритмов, при этом после прекращения воздействия такого освещения мелатонин ещё определённый период снижен. Соответственно, длительное использование такого ночника или лампы может стать причиной бессонницы.

• Фиолетовый

Что касается фиолетового света, то данный вариант может негативно влиять на зрительный аппарат непосредственно в период сна. Поэтому стоит отказаться от такой подсветки.

Правильно подобранное освещение в спальне обеспечит максимально комфортную и уютную обстановку в комнате, а также позитивно скажется на сне и здоровье.